Herkese merhabalar
Bugün harika omuz antrenmanı ile karşınızdayım. Kızların görüpte 'vaay, bu omuzlar lens mi?' dediği omuzlar var ya hani, işte onları inşa etmek için bugün harika bir antrenman yapacağız. Antrenmanımız 4 hareketten ve 4 süper setten oluşuyor. Maximum kilo ve maximum feel ile setlerimizi tamamlayacağız.
Geçelim antrenmanımızın detayına;
1) Standing Barbell Shoulder Press: Süper setimizin ilk hareketi barbell shoulder press. İri omuzlar için biçilmiş kaftan diyebiliriz. 10-12 tekrar arası yapıp 2. hareketimize geçiyoruz.
2) Barbell Up-right Row: Süper Setler arası dinlenme süresi maximum 25-30 saniyedir. Bu süreyi aşmadan, kan akışını kesmeden pump etkisini yaşamalıyız. 10-12 Tekrar yapıp, 3. hareketimize geçiyoruz.
3) Plate Front Raise : 3. hareketimiz Front Raise. Harika bir izolasyon hareketidir. 10-12 Tekrar yapıp, 4. ve son hareketimize geçiyoruz.
4) Side Lateral Raise : Süper set serimizin son hareketi Lateral Raise. 10-12 Tekrar yapıp süper setimizin 1.turunu tamamlamış bulunuyoruz.
Bu rutini toplamda 4-5 tur yapıyoruz. Kan iyice vücudu sarıyor, omuzlar patlıyor, kızlar çıldırıyor.
Herkese bol şans,
Antrenmandan sonra iyi beslenmeyi, iyi dinlenmeyi unutmayalım.
İyi sporlar,
BloodPump Fitness Uygulamasını denediniz mi?
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder