Üçgen bir vücut için en göze batan bölge kuşkusuz sırt (back) kaslarıdır. Arkadan bakıldığı zaman t-shirt'e üçgen görüntüsü veren sırt kasları için ne tarz egzersizler uygulamalıyız?
Sırt Kasları, bacak kaslarından sonra en büyük kaslardır. Vücudun dik durması, estetik durması açısından çok önemli bir bölüme sahiptir. Lafı fazla uzatmadan antrenmana geçiyorum.
Sırt Antrenmanı egzersizleri:
- Isınma için barfiks: Toplamda 2 set ısınmak için yapabildiğiniz kadar barfiks.
- T-Bar Row: Toplamda 4 set. İlk set drop set şeklinde. 6 veya 8 tekrar şeklinde.
- Deadlift: Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar. Maximum kilo.
- Reverse Bent Over Row: Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar. Hareket Nizami bir şekilde yapılmalı.
- One Arm Dumbbell Row: Toplamda 3 set. Her set 8 tekrar.
Unutmamız gereken noktalar:
- Hareketleri doğru bir şekilde yapıp, hareketten çalmamamız,
- Egzersizleri yaparken sırtımızı iyice sıkmamız (hareketi iyice hissedin),
- Antrenmandan önce iyi yemek (Enerji veren bol karbonhidratlı yiyecekler tüketmek)
- Antrenmandan sonra protein ihtiyacımızı karşılamak,
- Çalışabildiğimiz maximum ağırlıkla çalışmak (go heavy or go home),
- Maximum 45 dakikada antrenmanınızı bitirmek (Set aralarında arkadaşlarla muhabbete dalmadan hareketlere odaklanmak),
- Bol bol su içmek.
Yukarıdaki maddelere uyarsanız 4 haftada aynadaki değişimi siz de farkedeceksiniz.
İyi sporlar.. Sorularınız olursa ->
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder